dinsdag 16 mei 2017

5 eenvoudige manieren om uw metabolisme te verhogen



Oefening is essentieel, maar je kan ook meer kalorieën in rust verbranden door te kijken wat en wanneer je eet.
 

# 1 Sla geen ontbijt over

De ochtendmaalsprong start uw stofwisseling en helpt bij het voorkomen van bingeing later op de dag. Een kopje koffie telt niet - het cafeïne en toegevoegde suiker kan je wat energie geven en je eetlust voor een tijdje onderdrukken. Het zal zeker in de honger worden, en je zal waarschijnlijk later later eten. Ontbijt moet complexe koolhydraten zoals volgraan (granola of havermout) bevatten, samen met wat eiwit en vet (vetvette yoghurt of melk), uw energie niveaus houden en honger in check.
 

# 2 Eet vaker

Kom in de gewoonte om elke drie tot vier uur of minstens vier keer per dag te eten. Eet vaak stabiliseert bloedsuiker, wanneer de bloedsuiker te laag druppelt, wil je veel eten. Door uw bloedsuiker stabiel te houden, kunt u uw eetlust beheersen en uw stofwisselingssnelheid hoog houden. Als je veel uren gaat zonder eten, zal je lichaam compenseren door te vertragen om energie te besparen ... dit effect doet je gewichtsverlies inspanningen pijn.
 

# 3 Eet eiwit bij elke maaltijd

Proteïne helpt je eetlust te verminderen, het kost meer energie en tijd om te verteren. In feite voelt je langer vol dan alleen koolhydraten te eten. Onderzoek toont aan dat het eten van meer eiwitten u kan helpen om gewicht te verliezen zonder kalorieën te snijden. Probeer deze eiwitmogelijkheden: kalkoen op volkoren; Hummus en pita; Vegetarische chili; Fruit en noten; Of eiwit snack bars die 12 of meer gram eiwit bevatten.
 

# 4 Blijf op snacking

Velen van ons pakken een snack voor snelle energie wanneer we moe voelen. Maar verwar geen echte honger met vermoeidheid. Als u moe voelt, ga voor een 15-20 minuten snelle wandeling. Dit verhoogt uw hartslag en geeft u een boost van energie. Volg het op met een groot glas koel water. Als je echt honger hebt, heb je een eiwit en een complexe koolhydratische rijke snack als; Volkorenkoekjes en pindakaas of kaas.
 

# 5 Consumeer genoeg voor de behoeften van uw lichaam

Het eten van te weinig vertraagt ​​de stofwisseling van uw lichaam op dezelfde manier als het zelden doet. Als u wilt verliezen, moet u uw kalorieën niet te erg slashen. In plaats daarvan, knip wat extra's in je dieet af - dingen zoals frisdrank, sap, verpakt of snoep. Verwerkte voedingsmiddelen hebben de neiging om hoog in vet en calorieën te zijn en weinig in vitaminen, mineralen en vezels.